2022年5月29日下午14:00，浙江大学心理与行为科学系副教授、博士生导师，张萌老师在紫金港校区丹阳连廊103开展关于“你的时间是怎么被短视频偷走的”自我管理主题讲座。本次讲座由浙江大学丹青学园主办，丹青阳光心旅社承办，主要面向丹青学园学生及对心理学感兴趣的广大学生，以帮助同学们抵抗短视频成瘾诱惑、提高自控力为主要目的。
张萌老师从短视频成瘾原理、短视频过度使用的危害、自我管理策略等多方面展开对“短视频沉迷”这个问题的探讨研究。张老师首先由调查数据引入，指出社会上存在着大量沉迷短视频的人群，而浙大学生的情况相对较好，但仍有很多同学存在着一刷短视频就停不下来的情况。
接着，张老师着重指出短视频成瘾原理并对这些原理进行说明：短视频成瘾利用的主要是大脑系统的运行特征，同时，视频的形式最接近我们生活中的成像特征，跟游戏一样具有令人上瘾的特性。张萌老师同时也指出上瘾的三要素，即行动、酬赏和投入，并从生理和心理双重意义上分别进行了阐述。
同时，对于每天花大量时间在观看短视频上的同学，张老师强调应重视短视频过度使用的危害——适应、易感化、脑前额叶功能下降、焦虑等，及其伴随的专注力下降，自控力、自我监督与自我意识减弱等问题。
除此之外，张老师认真指出解决沉迷短视频问题的多种系列方案，给出了自我管理的三个总策略——打破短视频的构建的舒适区，高效率发挥自控力的作用，利用好环境。张老师还给同学们提供了可以落实的小建议，如安全阀策略、正视自己的内心、善加利用自控力、善用同伴的力量等。
最后，进入提问环节，在座同学踊跃发言，师生共同探讨了如何避免沉迷于短视频以及如何保持深度思考的问题。面对同学提出的“如何在重要事件前破除‘放纵行为’”等相关问题，张老师就心态等方面究其原因，鼓励其认知并主动破除自我设障问题。积极发言的同学得到心理学相关书籍作为奖励。
本次讲座让与会同学收获颇丰，相信同学们定能学以致用，在未来的学习生活中有效抵制短视频的诱惑，高效利用时间。
丹青阳光心旅社